Йога для беременных

Йога, беременность и роды

  • Беременность и период подготовки к родам, наверное лучший момент в жизни любой женщины. Во время беременности происходят изменения в теле, в течение всех девяти месяцев. Это не внешняя метаморфоза, в происходящее больше внутри будущей мамы. Дело не в растущем животике а в изменениях психологической роли.
  • В период беременности растет нагрузка на весь организм, а ребенок, находящийся внутри тоже увеличивает нагрузку на организм матери, в том числе и на позвоночник. А после родов появляется сутулость, ведь ребенка приходится постоянно кормить и носить на руках. Конечно возросшие хлопоты добавляют и боли в мышцах рук и шеи.
  • Для подготовки к процессу родов важно правильно подходить к вопросу занятий йогой.

Чем же полезна йога для беременных?

  • Главное, это не тоже самое, что и обычная йога. Древний трактат Катха-Упанишада называет это: «Твердое владение чувствами. На обычных занятиях йогой мы ставим иные цели и задачи для своего тела, чем для беременных женщин.
  • Можно начинать практику йоги с любого срока беременности и в любой момент. Но во избежания противопоказаний сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом, у которого наблюдаетесь.
  • Что мы ставим на занятиях йогой для беременных в первую очередь: адаптируем организм к гормональным изменениям, создаем пространства для ребенка, помогаем раскрывать таз и укрепляем спину. Все это помогает не только улучшить самочувствие мамы, но и облегчить процесс родов.
  • Вся программа занятий будет подобрана в зависимости от срока беременности и ваших возможностей в йоге. В этой программе есть большие отличия от обычных практик. Часто применяются различные вспомогательные материала, для более правильного выполнения поз, и для периодического отдыха у занимающихся. При этом инструктор контролирует весь процесс, помогая войти и выйти из поз, объясняя и показывая работу с материалами.
  • Не надо опасаться таких занятий, и пробовать новые позы, но необходимо постоянно прислушиваться к своему состоянию. Если в позе есть дискомфорт, то нет необходимости находиться в ней снова и снова. Например некоторым женщинам не комфортно положение лежа на спине.
  • Йога для беременных – это специальные асаны, помогающие использовать мышцы спины, или развивающие гибкость позвоночника, улучшающие дыхание и развивающие внимание.
  • В этих упражнения происходит разработка мышц таза женщины, ведь во время родов почти все кости таза расходятся, помогая ребенку родиться на свет, при этом мама во время родов может находиться в разных позах — как на спине, так и лежа на боку или даже на корточках. Самое главное, чтобы ее тело было готово к процессу родов, и если в каком-либо роддоме принято рожать в положении сидя на корточках, это не должно вызывать дискомфорта и роженицы.
  • Почему занятия йогой наиболее подходит для беременных? Вы учитесь сознательно контролировать тело и внутренние эмоции. Ваше эмоциональное состояние придет в норму во время занятий йогой, ведь активно используется дыхание и концентрация внимания, ведь если этого не использовать, то это будет не йога а как обычная гимнастика без особой эффективности. Именно поэтому на тренировках по йоге для беременных наибольшее внимание мы уделяем процессам подготовки тела к родам.

Беременным подходят занятия йогой?

  • В случае полного здоровья мамы, ограничений по занятиям йогой точно нет. Но для тех, у кого периодически возникают токсикозные ощущения, не рекомендуется находиться в позах с положением головы вниз. Но когда ощущения тошноты прошли, такие позы можно снова практиковать. Помните, что вся программа занятий подбирается индивидуально для каждой женщины, основываясь на ее физических данных и особенностях тела. Ну и конечно необходимо бережный подход к нагрузкам на занятиях, без постановки личных рекордов.
  • Занятия йогой дадут беременным навыки, которые пригодятся при родах и помогут им пройти быстрее и легче. Но только вам решать, заниматься йогой при беременности или нет.